chleb razowy

[...] sobie kaloryferka i ogolenie wyrzezbic sie ladnie caly . . Ustawilem juz sobie diete pokazalem ją mojej trenerce z silowni ktra powiedziala ze musze zamaist bulek jesc chleb razowy i chleb czarny, do tego ze musze zastpic czyms szynke z indyka i tu moje PIERWSZE pytanie co dodawac do kanapek co jest jakims miesem i jest maxymalnie zdrowe.. [...]

witam czy dieta zrobiona według tego schematu bedzie ok? Zapotrzebowanie 2500kcal ( pełne 2740) Białko 170 g = 680 kcal / 34g w jednym posiłku Tłuszcz 70 g = 625 kcal/ 14g w jednym posiłku Węglowodany 298 g= 1192 kcal/ 60g w jednym posiłku Białko: Piers z kurczaka(pieczona, duszona itd.) - 125 g Tuńczyk w puszce( w oleju) 130g i nie trzeba już [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może [...]

u mnie w sklepie jest chleb razowy z ziarnami i zytni ale na naklejce nie pisze ze jest to chleb z maki razowej czy zytniej tylko ze chleb mieszany co to znaczy i czy warto to wogóle jeśc za kapturem panny sznurem

Witam Serdecznie! Po zapoznaniu się z radami specjalistów z forum postanowiłem zabrać się za samodzielne ułożenie diety, jednak mam pewien problem o którym piszę niżej i stąd moja prośba o radę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880kcal po odjęciu na redukcję pozostaje 2500ckal. Resztę danych o mnie znajdziecie podglądając mój profil. Teraz [...]

[...] i sobotę. i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować? proszę o przejżyste odpowiedzi ;) z góry dziekuje i pozdrawaim Śniadanie 8:00 - chleb razowy - 4 kawałki - masło - coś na chleb: pomidor, ogórek, szczypiorek, ser biały, jajka gotowane ( czasami ser lub szynka) - herbata bez cukru + lub - mlek z [...]

[...] mięśniowa no i siła/wytrzymałość. Wszystko na sucho. Może później jakaś kreatynka, żeby przytyć z 10 kg. Dietę trzymam, nie wpieprzam jakiś cipsów, słodyczy, itp. Jem tylko chleb razowy, piję 3 litry wody dziennie. A ostatni posiłek o 18. Oto co wymyśliłem : Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tyg po ok. 2 godziny Co lubisz jeść na śniadanie:serek wiejski,chleb razowy,pomidor Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron, biały lub ciemny ryż, pierś pod każdą postacią, warzywa Co jako przekąskę : owoce, kisiel instant Co jako deser [...]

[...] więc bede próbował ułożyć coś konkretnego. Przeczytałem już dość sporo postów na temat diety i już nasuneło mi się kilka pytań. Otóż pisze że powinno się jeść tylko chleb razowy, ale mi niestety taki nie przechodzi przez gardło, wiec czy mógłbym normalnie jeść chleb biały? Większość posiłków w dziecie podane jest w gramach, a jak ja mam [...]

[...] 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: pomidor, ogórek / (1/2.5/0/13) OBIAD [...]

witam! Proszę o ocenę diety, poprawki, co mam zmienic. Dieta ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z [...]

[...] więc macie zdecydowanie co poprawiać. Bardzo dużym problemem było dla mnie obcięcie węgli - wiadomo że można zjeść w szkole boczek, ale musi to być kanapka czyli musi być chleb razowy a to = węglowodany. Warzyw nie wliczałem, coś się tam wciska w okolicach obiadowych. Witaminki stosowane, Omega-3 też. I teraz pytanie o trening - czy może to [...]

Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta [...]

Na czczo: Kreatyna z dextrozą HMB, Bcaa Śniadanie: Musli/płatki owsiane z mlekiem Twaróg Banan Witaminy (1caps) 2. Śniadanie: chleb razowy z chuda wędliną (2-3 kanapki) serwatka Obiad: kasza gryczana/ciemny ryż zalany oliwa z oliwek wołowina/kurczak warzywa (mrożonki) Bcaa, HMB TRENING kreatyna z dextrozą, carbo, serwatka, Bcaa, HMB 2. Obiad: [...]

Witam :) Moja aktualna waga 63 kg. Wzrost-152 cm Wiek-24 lata Wymiary: -ramię-29.5 cm -klatka piersiowa-99 cm -pas-98 cm -biodra-104 cm -uda-52 cm -łydka-34 cm Treningi: Poniedziałek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Wtorek-bieganie w terenie Środa-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Czwartek-odpoczynek Piątek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie [...]

[...] niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe co jeszcze tu dodać 2 kromki ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub [...]

[...] nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne. 40g płatków owsianych 300ml mleka Musli z owocami suszonymi // serek wiejski II Śniadanie 12:30 2-3 jajka 2 kromki z szynką (chleb razowy) Szklanka herbaty z miodem Obiad 15:00-16:00 Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół Mięso + ziemniaki Podwieczorek 18:00 Ryż z ketchupem + parówki + 1 jajko 20:00 [...]

siema proszę o sprawdzenie diety ... 2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Sniadanie 2 w [...]

[...] / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) II ŚNIADANIE (ok. 12-13): - reszta kanapek j/w [...]

przedstawiam wam moja diete ktora chcialbym zeby ktos jeszcze ja skorygował, zdaje sobie sprawe z tego ze jest uboga, Waga: 67 kg wzrost: 171 cm zdecydowanie ekto trening: 3x w tygodniu + 2x stadion(piłka nożna), sporo biegania zalożenia: białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z [...]